Диетологи рассказали, как за месяц, сидя на карантине, избавится от лишних килограмм

Как известно, украинцы сидят на карантине уже около двух месяцев. Спортзалы и спортплощадки закрыты, да и в парке на свежем воздухе заниматься спортом нельзя. А дома поджидают коварные вкусняшки и мягкий диван. Потому многие успели набрать лишние килограммы за это время, а вот как с ними распрощаться – большая проблема.

Диетологи дали важные советы, которые помогут эффективно похудеть и привести себя в форму за месяц. Если придерживаться всех правил можно скинуть до 10 килограмм. 
Так для начала избавляемся от всех вредных продуктов. Выпечку лучше заменить на полезные и питательные фрукты. Можно кушать черный шоколад, но не более 30-50 граммов в день.
Батон лучше заменить на цельнозерновой хлеб.
Также следует отказаться от сахара, жареной и острой пищи.
Отказавшись от сахара и большого количества соли, уже через неделю-две вы почувствуете насколько продукты вкусные и яркие сами по себе.
Овощи, мясо, птицу и рыбу лучше запекать в духовке, естественно без добавления масла, но со специями, также можно варить или готовить на пару.
Главный прием пищи – это завтрак, потому он должен быть максимально полезным и питательным.
А вот ужин должен быть легким за 2-3 часа до сна. К слову, диетологи отмечают, что на ужин лучше не употреблять сырые овощи и салаты, так как они будут мешать процессу похудению. Их лучше есть на обед.
Все углеводы нужно употреблять днем, а вечером есть белки (творог, курицу, рыбу и яйца). Смешивать белковые продукты с углеводными крайне нежелательно.
Чтобы процесс похудения пошел еще быстрее, стоит отказаться от газированных напитков и соков. Лучше готовить компоты (без сахара), отвары из трав, чай и пить как можно больше чистой воды. Это поможет не только скинуть лишний вес, но и привести в порядок кожу, волосы.
Не забывайте о движении и физических нагрузках. Не ленитесь и выделите хотя бы полчаса на зарядку с утра и полчаса на домашнюю тренировку вечером. Вот увидите, это помоет не только уменьшить формы, но и чувствовать себя лучше.

• диетологи
• карантин
• похудение

Читайте также