Марина Паламарчук: «Мы научим вас чувствовать свое тело»

---

Как привести свое тело в порядок после новогодних праздников? Рекомендации дает инструктор тренажерного зала и групповых занятий фитнесс-клуба «СпортТак» Марина Паламарчук..

- Марина, расскажите, пожалуйста, нашим читателям, какие возможности предлагает клуб для желающих возобновить утерянную форму и поддерживать свое тело в тонусе?

- Очень многие люди, приходя в фитнесс-клубы, не могут остановить свой выбор на каких-либо видах тренировок. Я хочу вам сказать, что тренажерный зал - это наиболее эффективный способ сохранить свои мышцы упругими и красивыми. Вы можете безопасно для вашего позвоночника укрепить мышцы спины и любые другие группы мышц, поэтому, если задача - сохранить мышечную ткань упругой, тренажерный зал обязательно должен быть включен в расписание занятий.

-  Расскажите, пожалуйста, подробней о тех видах групповых занятий, которые предлагает клуб.

- Что касается групповых занятий, мы предлагаем силовые тренировки, направленные также на укрепление мышечной ткани - создание рельефа. У нас есть аэробные занятия, где вы будете активно сжигать жировую ткань и, конечно же, избавляться от жировых отложений на конкретных участках тела. Также есть тренировки, которые прорабатывают внутренний слой мышц, что немаловажно для вашего позвоночника: чем лучше развит этот участок, тем крепче ваш позвоночный столб.

Тренажерный зал укрепляет внешние слои мышц; йога, пилатес - внутренний слой, ну а аэробные занятия в движении, такие как стэп и различные танцевальные нагрузки, позволяют достичь желаемой формы достаточно быстро. Более того: аэробика заставляет мозг хорошо работать, потому что происходит нагрузка рук и ног одновременно, что активно задействует центры головного мозга. Поэтому в идеале нужно совмещать тренировки в спортивном зале и групповые занятия. Сначала это будет сложно, но можно постепенно добавлять себе разные виды тренировок, начав только с одной. Детальнее посетителю расскажут инструкторы, потому что только пообщавшись с лично с каждым, мы можем составить общую картину о состоянии здоровья, о целях и потребностях человека. Только владея полной информацией можно составить индивидуальную программу тренировок.

- А чем хороша индивидуальная программа?

- Несомненно, самый эффективный способ - это индивидуальные тренировки. В начале, приходя в зал, можно растеряться, увидев огромное количество различных тренажеров, но тренер всегда поможет сориентироваться.

- Как часто нужно заниматься, чтобы держать свое тело в форме?

- Что касается тренажерного зала, достаточно 2-х раз в неделю – обязательно, чтобы между тренировками было 1-2 дня отдыха. На первых порах - 2 раза в неделю посещать какие-то групповые занятия, например, 1 раз в неделю йога или пилатес. Групповые занятия можно посещать хоть каждый день за исключением силовых тренировок. Если это танцевальные работа, стэп, упражнения по растяжке, вы можете приходить каждый день заниматься - это абсолютно безопасно, поскольку организм после таких тренировок успевает восстанавливаться. А тренажерный зал требует чуть дольше отдыха.

Когда человек приходит первый раз, он хочет как можно быстрее прийти в нужную форму. Если все лишнее копилось в вашем теле в течение года-двух-трех, то, к сожалению, - чудес не бывает. Придется постараться, первые реальные сдвиги вы увидите после трех месяцев работы при условии регулярно посещения тренировок.

Поддерживать себя в форме необходимо постоянно. Наше тело не любит долгих перерывов. Если вы занимаетесь регулярно, со временем улучшается обмен веществ. Чем лучше развита мышечная ткань, тем лучше организм тратит жировую ткань в процессе отдыха. Со временем вы станете замечать: чтобы вы не ели, набирать вес и поправляться будете не так сильно, потому что организм учится расходовать свои калории.

- А даете ли вы какие-то рекомендации по питанию?

- Конечно. От питания очень многое зависит. Инструктор может составить для вас рацион, исходя из ваших вкусов, и, честно говоря, 70 % успеха – это правильное питание. Если люди хотят набрать вес, мы обязательно поможем. У нас есть спортивное питание. Я хочу развеять миф: спортивное питание и анаболические стероиды - это разные вещи. Очень многие путают и называют это химией, но на самом деле анаболические стероиды - это препарат, который вводится внутривенно, а спортивное питание - это добавки, которые признаны помочь организму, потому что мышечная ткань - это белок. Чтобы мышцы росли, этот белок нужно получать. После тренировки нам на помощь приходит питание. Можно выпить вкусный протеиновый коктейль или аминокислоты в зависимости от целей, и потребность в белке для роста мышц будет удовлетворена.

Регулярно занимаясь, вы начинаете замечать, что устаете меньше, когда работаете физически в повседневной жизни. Вы начинаете ощущать себе более подтянутым, улучшаются двигательные навыки. Отражение в зеркале начинает радовать все больше и больше. Психологически это дает огромную разрядку. Важно только взяться за себя. А «СпортТак» вам в єтом поможет.